Wanita perlu tahu, ini adalah jenis makanan yang dilarang saat haid
 |
| Wanita perlu tahu, ini adalah jenis makanan yang dilarang saat haid |
Selain keinginan untuk makan makanan tertentu, ada juga gejala lain yang terkait dengan pola makan yang dialami beberapa wanita sebelum menstruasi. Seperti ingin makan setelah kenyang, makan dalam porsi besar, atau makan terus menerus. Menurut penelitian, hal ini terkait dengan perubahan hormon. Dengan menstruasi, tingkat hormon progesteron meningkat untuk merangsang nafsu makan.
Wanita perlu tahu, jenis makanan ini dilarang selama menstruasi - alodokter
Anda harus menghindari makanan iniSalah satu jenis makanan yang harus dihindari sebelum haid adalah makanan cepat saji atau junk food. Meski enak di lidah, namun makanan ini cenderung rendah nutrisi dan kadar garam tinggi yang tidak baik untuk kesehatan, termasuk wanita sebelum dan selama menstruasi.
Selain makanan cepat saji, berikut beberapa makanan yang dilarang saat haid atau terlarang:
Ini memiliki kandungan garam tinggi
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kadar garam tinggi sebelum atau selama menstruasi. Tujuannya adalah untuk mengurangi gejala pembengkakan dan retensi cairan. Untuk menghindari konsumsi garam berlebihan, Anda bisa mengganti sandwich keripik kentang dengan kentang yang cenderung mengurangi garam.Mengandung kafein
Saat haid atau menjelang haid, disarankan untuk menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein. Karena kafein dapat memicu kecemasan, kekhawatiran dan kekurangan tidur atau insomnia yang berkontribusi terhadap perubahan suasana hati, selain menjadi teh, kopi, yang dikenal dengan kandungan kafeinnya, seseorang harus membatasi soda, minuman energi, es krim coklat dan makanan atau minuman lainnya. yang mengandung kafein atau kopi. Kandungan kafein juga mampu menyebabkan peningkatan produksi asam lambung, yang menyebabkan mulas, sehingga meningkatkan ketidaknyamanan saat menstruasi.Makanan mengandung lemak tinggi
Jenis makanan berlemak harus dihindari karena bisa menyebabkan pembengkakan yang bisa mengganggu, terutama saat menstruasi. Makanan bererlemak yang harus dihindari meliputi daging berlemak, cold cuts, kue, keju, salami, makanan bersantan dan biskuit.Minuman mengandung alkohol
Alkohol bisa membuat gejala sindrom pramenstruasi lebih buruk (PMS) dan bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah sehingga membuatnya lebih sensitif dan cepat untuk marah, cemas, letih, dan juga bisa menyebabkan sakit kepala.Tips mengendalikan nafsu makan sebelum menstruasi
Keinginan untuk makan berlebih saat haid biasanya berlangsung hanya beberapa hari. Setelah menstruasi berlangsung, keinginan ini akan menurun lagi. Untuk menjaga agar nafsu makan tetap di cek, Anda dapat melakukan hal-hal seperti:- Tingkatkan asupan makanan berserat, terutama buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong dan biji-bijian.
- Kunyah makanan lebih lambat.
- Minum air putih saat Anda merasakan dorongan untuk makan berlebihan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi permen karet.
- Simpanlah makanan yang Anda konsumsi setiap hari di buku catatan Anda untuk mengetahui berapa kalori yang dikonsumsi.
- Menangani stres dengan baik, jadi jangan meningkatkan keinginan untuk makan berlebih.
- Sedangkan untuk mengurangi rasa sakit yang timbul saat menstruasi, disarankan untuk memulai gaya hidup sehat dan olahraga teratur. Selanjutnya, konsumsi makanan alami yang mudah dicerna dan serat tinggi, seperti pepaya, alpukat, pisang, stroberi, brokoli, mentimun, beras merah dan sayuran berdaun hijau. Anda juga bisa makan ayam dan ikan yang dimasak dengan baik sebagai sumber protein dan zat besi.
Tidak mengonsumsi makanan yang harus dihindari pada saat menstruasi bisa meringankan berbagai keluhan yang sering menyertai menstruasi. Namun, perlu diingat dan pilih makanan sehat, terutama saat mendekati dan pada saat haid, untuk menghindari gangguan menstruasi yang berlebihan.
Baca juga : Khitan pekanbaru
Komentar
Posting Komentar